Jurus Jitu Menghalau Insomnia

Tidur merupakan bagian yang penting untuk menjaga kestabilan kesehatan seseorang. Sayangnya, tidur bagi sebagian orang bukanlah hal yang mudah. Ada yang sulit tertidur, sering terjaga saat tidur, atau hanya bisa tidur sebentar-sebentar. Berbagai gangguan tidur tersebut dikenal dengan insomnia.

Seseorang yang menderita insomnia biasanya akan mengalami penurunan stamina, terlihat lesu, lemas, menjadi stres, sulit berkonsentrasi, hingga mudah tersinggung. Untuk menyiasati insomnia, Anda bisa mencoba tips berikut ini :

Buat jadwal tidur

Usahakan untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Tidur merupakan proses homeostatic (sistem yang membuat tubuh otomatis mengikuti pola sehari-hari). Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu, kemampuan yang sama juga akan muncul malam berikutnya.

Ciptakan ritual

Daripada gelisah di atas tempat tidur karena mata tak kunjung terpejam, lebih baik Anda menciptakan ritual yang membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi rileks. Mandi dengan air hangat, melakukan meditasi, atau membaca mungkin bisa Anda pilih.

Matikan lampu

Jangan lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan jam dari penglihatan Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang tertidur hingga 90%. Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda mengalami transisi dari tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan kesulitan untuk tertidur kembali.

Nyaman nomor satu

Untuk urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama. Pastikan ranjang yang Anda pakai masih memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai pengantar tidur juga bisa membantu Anda mengantar ke alam tidur.

Perhatikan makanan

Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan. Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat otak.

Tetapkan fungsi kamar tidur

Jauhkan komputer, televisi atau peralatan elektronik lainnya yang bisa mengganggu perhatian Anda saat tidur. Jadikan kamar tidur hanya sebagai tempat untuk tidur dan melakukan hubungan seksual dengan pasangan. Dengan begitu pikiran Anda akan selalu mengkaitkan kamar sebagai tempat untuk tidur.

Hindari nikotin, alkohol dan kafein

Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan mengganggu kualitas tidur Anda. Teh, soda, cokelat termasuk dalam daftar makanan yang mengandung kafein. Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang membuat sistem tubuh lebih aktif sehingga Anda akan sulit tertidur.

Bantuan profesional

Jika insomnia yang Anda derita sudah menahun, itu artinya Anda perlu penanganan profesional. Kunjungi dokter untuk mengetahui apakah insomnia tersebut bersumber pada penyakit fisik atau mental. (Healthy Day/lily)

Source : http://www.rileks.com